産後ダイエット運動とは


妊娠中に太ってしまった体は、出産してもすぐには戻りませんね。
母乳で赤ちゃんを育てていると、自然に体重は減っていきます。
しかし、やはり積極的に運動も取り入れて、健康的に痩せましょう。

産後の運動ダイエット をご紹介します。

■ ヨガ
ヨガには、骨格を整える効果があります。
加えて、育児中の運動不足の解消にもなります。
また、精神的な心のケアにも役立ちます。

妊娠中はお腹に赤ちゃんがいるので、姿勢や歩き方に気を遣うものです。
その姿勢をずっと続けてしまうと、骨盤がゆがんでバランスが悪くなります。
骨格のバランスが悪くなると、腰痛や肩こりなどの症状が出てきます。

ヨガで体を整える運動をしましょう。
徐々に妊娠前の正常な骨格に戻すことができます。
運動不足の解消にもなるので、気分もよくなります。

■ ピラティス
ピラティスには、体の代謝を上げ、姿勢をよくする効果があります。
筋肉運動で、脂肪を燃焼させるのです。

育児中は、始めのうちは外にも出られないので運動不足になりがちですね。
小さい子供がいるのでスポーツもできないという方に、ピラティスがおススメです。

ピラティスはリハビリの一環として始まったエクササイズです。
筋肉のバランスを本来のものに戻しながら、健康的に行なうことができます。
子供が寝ているちょっとした時間に、ピラティスをしてみましょう。
忙しいママにもピッタリの運動です。
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効果的なダイエット運動メニュー


ダイエットのための正しい運動とは、どんなものなのでしょうか?
どのような運動を組み合わせれば、効果的に痩せられるのでしょうか?

効果的なダイエット運動メニューを調べてみました。

ダイエットの成功の秘訣は、「食事療法」と「運動」を併せて行なうことです。
運動は、絶対に欠かせません。
ダイエットに効果的な運動は、「有酸素運動」と「無酸素運動(筋力トレーニング)」を組み合わせたものです。
両方とも行なうことで、効果が出るのです。

しかし、毎日両方とも行なうよりも、有酸素運動と筋力トレーニングを1日交替で行なったほうが効果的です。

有酸素運動は、早足ウォーキングを30〜40分程度行なうのがいいでしょう。
しかし、1日目からこんなに歩くと疲れてしまって続けられないかもしれません。
慣れてから徐々に時間を増やしていくようにしましょう。

普段から運動不足の方は、特に自分のできる範囲から始めてください。
身体が慣れていけば、楽しみながら歩けるようになってきます。

筋力トレーニングは、「腕立て伏せ」「スクワット」「腹筋運動」を組み合わせてください。
物足りない方は、「バックエクステンション」「バックキック」「膝上げ」「カーフレイズ」なども行ないましょう。

筋力トレーニングは、その時に使っている筋肉を意識しながら行なうことが大切です。
また、正しいフォームで行なわないと、筋肉を痛めることがあります。
筋肉を効果的に鍛えられないこともあります。
正しいフォームを身につけて筋力トレーニングを行ないましょう。
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水中での運動ダイエット


ダイエットのために、スポーツクラブのプールで運動をする方が多いですね。
プールでどのように運動したら効果的に痩せられるのでしょうか。

『水中でのダイエット』をご紹介します。

水中ダイエットの特徴は、体重が重すぎる人や体力に自信がない人でも、体に負担をかけず無理なく運動できることです。
プールでは、60代くらいの方や、お年寄りを多く見かけます。
体力のない方にも、水中ダイエットは向いているのです。

スイミングプールだからといって、泳がなければならないということはありません。
泳ぎが苦手な方は、歩いたり、踊ったりするだけでも、ダイエット効果があります。

最近では、『アクアビクス』というものがあります。
「プールの中でのエアロビクス」という感じです。
意外とハードなのですが、音楽に合わせて踊ることで、とても楽しく運動できます。

水の中で自由に動けばいいのです。
最低でも20〜30分は水中運動を続けましょう。

水中での運動は、陸上の運動とは違って水の抵抗をたくさん受けます。
ですから、水がダンベルの役目をはたしてくれます。
有酸素運動をしながら、全身の筋肉も鍛えられるのです。
しかし、ムキムキの筋肉にはならずに、スラリとした女性らしい体型になるので安心してください。

気軽に水中でのダイエット運動を試してみましょう。
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金魚運動ダイエットとは


金魚運動の器具が一昔前に流行りましたね。
当時は、金魚運動ダイエットになるということしか頭にありませんでした。
しかし、そもそも金魚運動とはどのような運動なのでしょう?


金魚運動ダイエット』をご紹介します。

金魚運動のやり方

枕をしないで仰向けになります。
足先をピッタリとそろえて、できるだけ反ります。
そして、膝の後ろを伸ばします。
両手は、頚椎第三、第四の下で組みます。
この体勢で、金魚が動いているような感じで体を左右水平に震わせます。

金魚運動を、一回1〜2分行ないます。
4〜5分行なえばさらに効果的です。


金魚運動の効果

金魚運動を行なうと、脊柱の左右の狂いが治ります。
脊椎骨の副脱臼が矯正されるので、脊髄神経、交感神経、副交感神経の機能が調整されます。
また、腸が正しい位置に戻り、腸閉塞、捻転、癒着などを防止します。

体の横は胃腸のつぼが集まっている場所なので、横方向にスイングする運動がつぼを刺激するのです。
胃腸の働きが活発になりますから、便通で悩んでいる方や胃腸の弱い方におススメです。

腹痛の時にも、金魚運動は即効性があります。
何より金魚運動は有酸素運動になるので、ダイエットとして注目されています。
この運動をほかの人にやってあげる場合は、足首を持って、かかとと体を付け、自分の体ごと振動させます。


金魚運動の器具

金魚運動ダイエットは、一人ではなかなかできない運動です。
しかし、金魚運動専用の運動器具がありますから、自宅で一人でも簡単に運動できるようになっています。

最近は、以前よりお安く手に入ります。
興味のある方はお試しくださいね。
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バランスボールで運動ダイエット


バランスボールダイエットの経験者は、結構多いのではないでしょうか。
話題のバランスボールを試してみたいけど、どんなものなのかよくわからないという方も多いかもしれません。

バランスボールダイエット』についてご紹介します。

バランスボールとは、直径50〜60cmの弾力性のあるゴムボールです。
別名「エクササイズボール」ともいう「フィットネスボール」です。
バランスボールを使ってトレーニングすると、普段の生活で身についてしまった体の歪みを直せます。
また、体の内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛えることで健康な体にしていきながら、ダイエットまでできるという優れたトレーニング法です。

バランスボールは、もともとはヨーロッパの病院でリハビリ器具として使われていたものです。
バランスボールの高いトレーニング効果が広く支持されて、最近ではプロスポーツ選手やダイエッターにまで幅広く使われています。

バランスボールの人気は、その手軽さにあります。
子どもでも、お年寄りでも、手軽にできるトレーニングです。
空いた時間に、テレビを観ながら、疲れた時、就寝前など、ほんの数分間ボールの上に座るだけでトレーニングになります。

バランスボールは体の歪みを治すので、血液の流れがよくなって体内の疲労物質がたまりにくくなります。
疲れにくい体になり、基礎代謝量もアップします。

バランスボールは筋力トレーニングにもなり、筋肉の量を増やすことによってダイエットに必要な有酸素運動の効果を上げられます。

気分もリラックスできる楽しいダイエット法なので、バランスボールダイエットはおススメですよ。
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ビリーズブートキャンプの運動ダイエット


ビリーズブートキャンプは、去年日本中で大ブレイクしたダイエットエクササイズです。

ビリーズブートキャンプはとてもハードな運動なので、続けることができなくて断念した方も多いでしょう。
しかし、ビリー効果が出ている方もたくさんいます。

ダイエットの王道『ビリーズブートキャンプ』について詳しくご紹介します。

「ブートキャンプ」とは、もともとはアメリカ軍隊で行なわれていた短期間で体を絞ることに集中したトレーニング方法です。
ビリーズブートキャンプとは、アメリカ陸軍の中のエリート養成のためのプログラムで、専用トレーナーのビリー・ブランクスが女性にもできるように開発したエクササイズなのです。

DVDは全部で4枚です。
この中に7日間分の集中トレーニングが詰め込まれています。

1日目と2日目は「集中プログラム」
全身の筋肉を動かすことによって基礎代謝を促し、ダイエットに必要な体作りをします。

3日目と4日目は「応用プログラム」
二の腕、太もも、ヒップを集中的に鍛えます。

5日目と6日目は「腹筋プログラム」
ビリー独自の方法でおなかまわり全体を鍛え上げます。

7日目は「最終プログラム」
トータルワークアウトで体を動かし、楽しく終わります。

1週間で5kg以上体重を落とさなければいけないハリウッドスターの間でも話題になっています。

ビリーズブートキャンプをまだ試していない方は、超ハードで楽しいこのダイエットを試してみませんか?
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乗馬運動でダイエット


乗馬運動の器具は、必ずと言っていいほど家電店のお試しコーナーに展示してありますね。
本当にあれに乗っているだけでダイエット効果があるのでしょうか。

『乗馬運動』について詳しくご紹介します。

実は、乗馬自体、楽しく美しく痩せられるダイエット運動として有名なのです。
乗馬といえば、美しく優雅なイメージがありますね。
しかし、実はとてもハードな全身運動です。
しかも乗馬は有酸素運動なので、体脂肪を効率よく燃やします。
ですから、乗馬は減量に大変効果的なのです。

40分の騎乗で、大体4000歩ウォーキングした時と同じカロリーを消費できます。
すごいですね〜。
また、乗馬によって姿勢がキレイになるというのも、女性にとってはうれしいポイントでしょう。
背筋が伸びて腹筋が引き締まると、美しいバストとくびれを同時に作り出してくれますよ。
また、普段は滅多に使うことのない「脚の内側の筋肉」を使うので、脚も美しくなります。
さらに股関節が開くことで脚が伸びて、ヒップアップ効果もあります。

こんなに女性に嬉しいダイエットは、他にはなかなか見つからないのではないでしょうか。

「本物の馬に乗るのは無理」という方には、乗馬運動の器具がおススメです。
値段はちょっとお高いのですが、馬に乗っている感覚にかなり近いです。
このダイエット運動なら続けられそうですね。

ダイエットは続けることが大切ですから、楽しく続けられる乗馬運動ダイエットを、ぜひお試しください。
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バランスステッパー運動でダイエット


バランスステッパーというダイエット器具をご存知ですか?

バランスステッパーは、テレビショッピングなどでよく見かけます。 普通のステッパーとはどこが違うのでしょうか。
そして、どのようなダイエット効果があるのでしょうか。

話題の『バランスステッパー』を詳しくご紹介します。

ダイエットが必要な方の中には、ぽっこりお腹でお悩みの方が多いのではないでしょうか。
ぽっこりおなかの原因は、下半身や腰回りの筋肉の衰えです。

背骨と足の付け根をつなぐ筋肉が引き締まっている人と、緩んでしまっている人では、姿勢が全く変わってきます。
ぽっこりとお腹が出てきますし、もちろん体型も大きく変わってきてしまいます。

階段を昇るときに足を上下させるときに使われる筋肉は、意識せずに使ってもあまり鍛えられません。
バランスステッパーは、今までのただ踏むだけのステッパーとは違い、重心を左右に移動させて踏み込みます。
ですから、おなかまわりや腰まわりをしっかり鍛えられるのです。

そのほかにも、太もも、ふくらはぎ、おしりの引き締めにも効果的です。
下半身全体に効くのが、このバランスステッパーの特徴です。

バランスステッパーは、テレビを観ながらでもダイエット運動ができるので、リズミカルに楽しく続けることができます。
15分程度続ければいいのです。
体力向上にも、運動不足解消にもなります。
うれしいですね。

テレビを観ながらの一日15分の運動なら、三日坊主のダイエッターでも毎日無理なく続けられるでしょう。

バランスステッパーに興味のある方はぜひお試しください。
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骨盤ぐるぐるダイエット運動とは


骨盤ぐるぐるダイエットをご存知ですか?
骨盤をぐるぐる回す体操で脂肪を燃やし、骨盤のゆがみもとり、ダイエットにもなるのです。

骨盤ぐるぐるダイエット運動』をご紹介します。

骨盤ぐるぐるダイエット運動とは、その名の通り、骨盤をぐるぐる回す運動です。
動作自体は辛くもなく、誰にでも簡単にできます。
運動をしても筋肉が付きすぎてしまうことはなく、脂肪はどんどん燃えるという夢のようなダイエット運動です。

なぜ骨盤をぐるぐる回すだけで、脂肪を燃やせるのでしょうか?

腰部分にある骨盤や股関節のまわりには、何種類も筋肉があって、層になっています。
それらは、皮膚に近いところにある外側の筋肉『浅層筋』と、骨に近いところにある内側の筋肉『深層筋』に分けられます。
わたしたちが普段している動作は、おもに浅層筋が使われています。
深層筋は、ほとんど使われていません。
骨盤ぐるぐるダイエット運動では、その深層筋が鍛えられるというわけです。

深層筋には、脂肪を燃やす働きをする『赤筋』が集中しています。
ですから、骨盤ぐるぐるダイエット運動でこの赤筋を鍛えると、脂肪がどんどん燃やされて痩せやすい体になっていくのです。

骨盤や股関節にいちばん近いところにある深層筋が鍛えられれば、骨盤の歪みも矯正されます。
骨盤の歪みによって、「冷え」「肩こり」「腰痛」「便秘」が起こることもありますが、それらも改善されます。

骨盤ぐるぐるダイエット運動は簡単な運動で効果抜群です。
ぜひ毎日お試しください。
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