効果的なダイエット運動メニュー


ダイエットのための正しい運動とは、どんなものなのでしょうか?
どのような運動を組み合わせれば、効果的に痩せられるのでしょうか?

効果的なダイエット運動メニューを調べてみました。

ダイエットの成功の秘訣は、「食事療法」と「運動」を併せて行なうことです。
運動は、絶対に欠かせません。
ダイエットに効果的な運動は、「有酸素運動」と「無酸素運動(筋力トレーニング)」を組み合わせたものです。
両方とも行なうことで、効果が出るのです。

しかし、毎日両方とも行なうよりも、有酸素運動と筋力トレーニングを1日交替で行なったほうが効果的です。

有酸素運動は、早足ウォーキングを30〜40分程度行なうのがいいでしょう。
しかし、1日目からこんなに歩くと疲れてしまって続けられないかもしれません。
慣れてから徐々に時間を増やしていくようにしましょう。

普段から運動不足の方は、特に自分のできる範囲から始めてください。
身体が慣れていけば、楽しみながら歩けるようになってきます。

筋力トレーニングは、「腕立て伏せ」「スクワット」「腹筋運動」を組み合わせてください。
物足りない方は、「バックエクステンション」「バックキック」「膝上げ」「カーフレイズ」なども行ないましょう。

筋力トレーニングは、その時に使っている筋肉を意識しながら行なうことが大切です。
また、正しいフォームで行なわないと、筋肉を痛めることがあります。
筋肉を効果的に鍛えられないこともあります。
正しいフォームを身につけて筋力トレーニングを行ないましょう。
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