リバウンドなしのダイエット運動


ダイエットで成功経験のある方、リバウンド経験もありませんか?

ダイエットをすると、かなり高い確率でリバウンドしてしまいます。
一度痩せた体を保つには、どうしたらいいのでしょう?

ダイエット後にリバウンドをしない運動について考えてみましょう。

痩せた後にも太りにくい体作りをするには、基礎代謝のアップが重要です。
基礎代謝を上げることこそが、太りにくい体の秘訣なのです。

脂肪を落とすだけではなく、筋肉をつけることによって基礎代謝を高められます。
筋肉を鍛える運動が、『無酸素運動』です。

「筋力トレーニング」がよく知られていますが、「ダンベル体操」もそうです。
毎日、少しずつ、筋肉に負担をかける簡単な運動を続けることが必要です。
「100メートル走」や「重量挙げ」などは、一般の方ではなかなかできません。
息をとめるような無酸素運動なので、おススメもできません。

女性でも手軽にできる静的運動が良いでしょう。
静的運動とは、走ったり歩いたりして体を激しく動かすものではありません。
体を固定して行なう運動です。

静的運動には2種類があります。
 ・押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプ
 ・筋肉を繰り返し使うタイプ

どちらのタイプでも筋肉を強くすることに効果的です。
1日数回、1セットを、毎日続けてみましょう。

太りにくい体作りには、「ストレッチ」や「腹筋運動」などで、お尻、お腹、腕、足の筋肉を鍛えることが大切です。
「ウォーキング」などの有酸素運動と合わせて、無酸素運動で筋肉を鍛えることが最も効果的です。
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